邊際幸福

為寶寶營養加分!新手父母不可不知的營養新觀念，優質的α蛋白是幼兒成長的重要營養素 
撰文／長庚兒童醫院新生兒科主任周怡宏
 


Biofactors系統：整合性營養新觀念
什麼是整合性營養的觀念？此一營養新觀念源自於Biofactors系統，指的是一群營養素及成分，以適當的量及組合，在寶寶體內彼此適當的結合及交互作用，幫助寶寶的生長及發育。所以，寶寶身體結構的發育成長，並不能只強調單一營養素。這就是美國學術界目前盛行的「整合性營養」新觀念。因此，整合性營養的觀念就在於破除強調單一營養素的迷思，強調營養均衡的適當性。

優質蛋白質奠定幼兒生長發育基礎 

一度電可以做什麼?

使用電熱水器15分鐘
使用烘衣機48分鐘
吹冷氣1個小時
使用電腦2小時又48分鐘
玩Will 6小時又21分鐘
看電視7小時又6分鐘
彈電吉他20小時
使用電磁爐50分鐘

果然
沒有好轉的感冒
讓我在家裡整整休息了兩天
能睡就睡
一睡醒就狂喝熱開水
也只有喝熱開水
才能暫時抒缓我的咳嗽
不然真的難受
加上嘴巴裡兩個破洞
根本沒辦法吃

燒退了
變成狂咳嗽
又快咳到沒聲音了....

老公說這週末帶我去走走
還不知道有沒有體力出去走走
要不是為了業績
ㄍ一ㄣ著身體上班
要不然真想好好的請個假
好好的休息一番...

昨晚發高燒了
星期日晚上就覺得喉嚨怪怪的
結果星期一痛了一天
到了昨天就不行了
在公司人就很不舒服
整個人全身骨頭酸痛、ㄏㄤㄏㄤ的
坐捷運回家的路上都快昏倒了
臉色難看到不行
而且頭暈目眩
一回家趕緊躺在床上休息

老公的學弟似乎很嚴重
學生時期長期的熬夜
年紀輕輕肝就壞掉了
而且還要換肝
他的父母親一定心疼死了

公說他學弟的媽媽
這兩天要把工作辭掉
專心來到台北照顧他兒子
說不定老公這個男看護

睡夢中因難受的反胃想吐而醒來
胃是空的沒東西吐
只有反覆的胃一直攪
一直到準備上班前
還是很不舒服
吞了顆胃藥
讓自已可以一點再出門
但是恍神的開完早會
買了清淡的豆漿饅頭
吃沒兩口又想吐

睡前吃對食物！
《黃帝內經》說「胃不合則臥不安」，意思是吃不好就睡不好。睡眠是身心調整和休養生息的重要時機，身體的各個系統都選擇在這個時間修復耗損，補充能量。睡前選對東西吃，不僅能促進睡眠，保證睡眠品質，還可減肥、美容，可謂一舉數得。 睡眠和「吃」其實有著密切的關係。如果你晚餐吃得豐盛油膩或吃得太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺。但同樣的只要選對合宜的食物，適時適量的進食，不僅能換來一夜好眠，還能達到減肥、美容的效果。



全麥麵包
催眠指數★★★★★
美容指數★★★
減肥指數★★★
功效︰全麥麵包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精緻化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥麵包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。 怎麼吃︰睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

    認識失眠症   
                                                  黃正平 

 保持健康的第一秘訣，就是要有充足的睡眠，但是生活在無限緊張的現代社會，卻帶給人們強大的心理壓力及情緒困擾，這些都直接或間接影響睡眠，而睡眠不適又增加情諸的不穩，二者互為因果。造成惡性循環，因而失眠就成了現代人的大問題，失眠不僅干接日常生活興人際關係，並使人精神恍惚，終日惶惶不安，但它並不是一種疾病，只表示夜間睡不好而造成第二天疲倦各種不同經驗的一個主訴症狀而已。

 正常睡眠型態

 睡眠一般分為淺睡期及深睡期。淺睡期包括了快速動眼期或作夢期；深睡期包括了非快速動眼期或非作夢期。整個夜晚的睡眠都由這兩種型式交替出現，如以一晚七小時睡眠來算，整晚差不多有四到五個循環，其中作夢期佔了四分之一，而非作夢期佔了四分之三的時間。在睡眠時，雖然心身在表面上處於靜止狀態，但整個生理機能一直在繼續運作，特別在快速動限期，包括了血壓、心跳、呼吸、體溫等都增加其生理功能的活動，在男性甚至有陰莖勃起的現象：但在非快速動眼期，一切的生理功能活動都降低。此外，一般相信，快速動眼睡眠和腦力恢復有關，而非快速動眼睡眠則和體力恢復有關，所以一個晚上必須有這兩種型式睡眠，缺一不可。筆者在門診常碰到患者主訴夢多影響晚上睡眠，但如了解整晚有四分之一的時間在作夢，那晚上夢多，也不足以為患了。

 失眠之定義及類型

 雖然目前可用整夜腦電波睡眠記錄器以客觀科學的方法來定義失眠，但一般來說，失眠還是一種主觀的訴求疾患。它可分為（一）睡眠的量不夠，即比以往無法得到足夠時間的睡眠；（二）睡眠品質不好，即雖然有足夠的睡眠，但總感到睡眠不安穩。這兩種情形都能造成第二天疲倦及影響日常生活功能之結果。據統計，女性比男性，老年人比年輕人較易罹患失眠症。失眠依其型態可分為入睡困難型，即躺在床上超過了一小時以上還不能入睡：時睡時醒型，即躺在床上很快能入睡，但半夜時睡時醒，睡得不安穩;早醒型，即一躺在床上很快入睡，中間也沒清醒，但到凌晨一、二點就醒了，再也不能入睡，直到天亮。這三類失眠型式，可單獨，也可以混合存在。